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短時間で最大の効果を得たいのがビジネスパーソンの性ですよね。
Lifehackerで短時間で高パフォーマンスが得られるジョギング方法について
紹介されてましたので情報展開します。
短時間で高パフォーマンスが期待できるジョギングの法則は「10-20-30」 : ライフハッカー［日本版］
コペンハーゲン大学の研究チームが提唱している
『The 10-20-30 training concept』という方法で走ると、
今まで普通に走っていた３０分よりも
血圧低下やコレステロールの減少などの効果が上がるそうです。
これは自分のようなやりたいことがたくさんある
ビジネスパーソンにとっては非常に嬉しい情報。
やり方は簡単。
1分間のはじめの10秒を高速(ほぼ全力)で走り
次の20秒を中速くらいで走り、
最後の30秒を低速で走る。
という1分間のサイクルを5回繰り返して5分走ったら、2分休憩。
この7分1セットを2, 3回繰り返すだけでOK.
この1回30分程度の短時間で大きな効果が得られるなら試してみる価値大ですね。
実際にやっている時の動画が原文の方にありますが、
見て分かる通り、はじめの10秒の全力ダッシュをするための
それなりに広い直線距離が必要です。
広い公園など、実行できる場所を見つけてトライしましょう。
道路とかでやって、人とぶつからないようお気をつけを。
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